爱跑步的人vs爱举铁的人 谁更长寿：多项研究给出答案

8月11日消息，日常生活里不少人都有固定的运动习惯，有人常年坚持跑步、快走这类能充分挥汗的有氧运动，也有人总泡在健身房撸铁，痴迷举铁增肌的抗阻训练。你是不是也好奇过，天天跑步挥汗如雨的人，和常年练举铁撸铁、发力时青筋暴起的人，到底谁更容易长寿？

《英国运动医学杂志》此前刊发了一项覆盖样本量极大的长期追踪研究，研究团队一共跟踪了近10万名平均年龄在71.3岁的成年人，全程统计周期长达9.6年，最终得出的调研结果参考价值极高。

研究结果显示，常年只坚持跑步这类有氧运动的人群，全因死亡风险比完全久坐不动的人群低32%。

常年只做举铁这类抗阻训练的人群，全因死亡风险比不运动的人群低9%。

而同时保持有氧运动和抗阻训练双重习惯的人，全因死亡风险能大幅降低41%，拿到的健康收益远远超过单一运动模式。

同年《英国运动医学杂志》发表的另一项独立大样本分析也佐证了相近结论，每周只要累计完成30到60分钟的抗阻训练，不管是举铁、自重深蹲还是其他力量类项目，受试人群的全因死亡风险就能降低10%到17%，心血管疾病、糖尿病和肺癌的发病风险也会同步出现明显下降。

如果能把两种运动科学搭配起来，在保证每周完成30到60分钟抗阻训练的基础上，同时完成每周不少于150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、快走这类常规项目，受试人群的全因死亡风险直接下降约40%，健康增益效果能做到1+1远大于2。