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每天走够11000步 有望延寿11年：40岁后的你要注意了

来源:互联网 更新时间:2026-05-02 07:28

5月2日消息，如果你正打算通过运动来提升身体素质并以此延长寿命，那么走路可能是一个非常理想且容易坚持的选择。

近日，《英国运动医学杂志》发表的一项研究为我们提供了极具参考价值的数据。研究显示，对于40岁以上且平时运动量最少的人群，每天若能坚持步行111分钟，其寿命有望显著延长。

具体而言，以每小时4.8公里的中等速度步行，大约对应每天11000步的运动量。这种运动强度或同等运动量的其他锻炼，最高可将人的寿命延长11年。

不过研究报告也特别指出，虽然走路效果显著，但单一的运动模式还不够。如果能在此基础上，每周增加2次抗阻力力量训练，对于保护心血管和预防慢性病的效果将会翻倍。

力量训练并不意味着必须去健身房举铁，日常生活中简单的深蹲、俯卧撑或者是利用弹力带进行的阻力动作，都属于有效的训练范畴。

这种有氧运动与力量训练相结合的方式，能够全方位地强化身体机能。在提升心肺耐力的同时增强肌肉密度，从而为中老年群体的身体健康构建起更稳固的屏障。

总的来说，将步数转化为寿命的秘诀在于持之以恒。通过每天碎片化时间的积累，配合适度的力量练习，这种低成本的健康投资往往能带来令人惊喜的长远回报。

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