不吃晚饭VS每顿少吃一点 哪种方式减肥效果更好

你是不是也有这样的体验，为了减肥控制饮食，计划每顿少吃点，感觉效果不怎么明显，狠下心不吃晚饭，一到睡觉又饿得慌。

那么问题来了，每顿少吃一点，跟不吃晚饭相比，到底哪个减肥容易点？

从理论上讲，两种方式是差不多的。

不吃晚饭和每顿都少吃一点，目的都是减少一天之中的总能量摄入，让摄入量小于消耗量，从而达到减肥的目的。

把压力分摊给每一顿，跟直接少一顿相比，并没有本质上的区别。

当然，这是理论上的情况，实际做起来就不一定了。

比如有的人虽然晚上不吃饭，但白天不控制饮食，甚至热量摄入超标，又没有足够消耗，减肥效果就可能很差，搞不好还要长胖几斤。

另外，一天吃几顿最好综合自己的生活习惯和工作方式来规划。

毕竟减肥是一个长期的过程，是接受一种健康的生活方式，光靠意志力真的非常难坚持下去。很多胖友都陷在节食、减肥、暴食、反弹的循环里。

如果之前一直是每天三顿，突然改变自己的三餐习惯，总是一到晚上就饥肠辘辘，说不定哪一天就饿昏了头，开始大吃特吃，之前做的努力就前功尽弃了。

一项研究纳入了17573名男大学生和8860名女大学生，并进行为期3年的观察发现，经常跳过晚餐的人（无论男女）反而可能导致超重或肥胖的发生概率增高。

更何况，现在大家普遍白天上学、上班，晚上才有时间跟家人相处，晚餐可能是许多家庭一天之中唯一能坐在一起聊天的机会。

中国人的晚餐不仅仅是生理的需要，也是一种社会和情感需求，所以，从心理生理角度出发，也不建议跳过晚餐。

总的来说，每一顿都少吃一点，比直接不吃晚饭的确要更具有普适性一些。

当然，每个人的饮食习惯差异巨大，如果跳过晚餐的方式适合自己的生活方式和工作节奏，我们也可以尝试，好好聆听自己的身体反馈。

卫健委的“减肥指南”，记住这3点！

1

动态监测

定期测量体重、腰围，学生群体需关注身高体重比例。

2

个性化管理

青少年：增加课间运动，学校每天保证2小时体育活动。（体育老师：这下哪个敢说我有事莫法来上课）

上班族：利用碎片时间锻炼（带薪养生搞起来）！单位食堂提供健康餐，没有食堂的打工人可以选少油的外卖。

老年人：维持适宜体重，预防肌肉流失。

3

专业支持

基层医疗机构将设立“体重门诊”，提供运动处方和营养指导。

记住！

健康减重是马拉松，不是百米冲刺

坚持科学方法

才能拥抱长久健康