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专家：不建议边上厕所边玩手机 超过5分钟对身体危害不少

来源:互联网 更新时间:2026-07-16 12:31

7月16日消息，在近日举办的国家卫生健康委专题新闻发布会上，北京市肛肠医院主任医师张玉茹专门给出健康提示，日常如厕过程中尽量不要刷手机，普通人最好把单次排便的时长控制在5分钟以内，就能大幅降低各类肛肠类疾病的发病概率。

排便是人体日常重要的生理代谢行为，很多人习以为常的不起眼的如厕小习惯，其实直接关联着肛肠、肠胃、腰椎、盆腔等多个身体部位的长期健康，不良习惯攒久了很容易攒出隐性的慢性病痛。

医生提到理想状态下，单次排便的最佳完成时长建议控制在3分钟以内，这个状态下人的肌肉完全放松，肠道处于自然蠕动的节奏里，完全不会给肛周肌肉、盆底组织带去额外的承压负担，是对身体最友好的排便节奏。

几乎人人都有的蹲马桶刷手机的习惯，已经成了危害大众健康的隐形诱因，不少人刷着短视频不知不觉就把单次如厕的时长拉长到十几二十分钟，最直接的影响就是打乱肠道自然的蠕动节奏，慢慢诱发习惯性便秘，长期低头看手机的姿势也会给肩颈带去持续压力，诱发慢性颈椎病。

久蹲如厕的健康影响还分不同群体呈现差异化特征，对男性来说，长时间保持下蹲姿势会持续压迫盆腔部位，造成局部前列腺充血，直接提升尿频、小腹坠胀、慢性前列腺炎的发病概率。对女性群体来说，长期久蹲很容易引发盆腔血液循环不畅形成淤血，反复出现小腹坠痛、盆腔不适等难以根治的慢性症状。

除此之外，蹲久了之后猛地起身，还很容易触发体位性低血压，瞬间出现头晕、眼前发黑的情况，浴室地面湿滑的状态下摔倒受伤的风险会大幅提升，不少居家意外磕碰事故都是由此引发。

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