豆瓣怎么导出书影音记录 豆瓣备份个人档案方法【技巧】

先说个事儿：豆瓣至今没有提供一键导出全部书影音记录的官方功能。这意味着你这些年标记的“读过”“看过”“听过”数据，其实一直静静地躺在服务器上。一旦账号出了状况，或者平台哪天调整策略，这些记录可能说没就没。所以，主动备份这事儿，得自己上心。

目前来看，有三种比较靠谱的实操路径，可以帮你把数据真正抓到自己手里。

用“豆伴”浏览器扩展导出完整Excel

这是目前唯一能抓取标题、评分、标记时间、短评、原始链接这五要素，并生成可编辑Excel的方案。关键是它已经适配了2026年豆瓣新版网页结构，省心不少。

操作也不复杂：

1、在Chrome或Edge浏览器里打开扩展商店，搜索【豆伴:豆瓣账号备份工具】并安装。

2、确保你已经登录豆瓣网页版（注意，必须是www.douban.com，

3、勾选你想要导出的模块：读书、电影、电视、音乐。漏选了哪一类，就得重新建任务再跑一遍，所以一开始最好想清楚。

4、点击「新建」后，等着状态变成“已完成”就行。整体耗时取决于你的标记总量，500条以内通常两分钟就能搞定。

5、最后点击「浏览备份」，找到刚完成的任务，点右侧的「导出为Excel」按钮。下载下来的.xlsx文件里，每个工作表都独立，列字段命名也很清晰，无论是归档还是迁移数据，都很好用。

通过豆瓣官方入口导出基础个人信息

这个方法只能拿到账户的元数据，比如昵称、注册时间、关注列表、豆列标题这些，并不能替代书影音明细的备份。但它可以作为交叉校验的依据，用来验证邮箱是否有效、补充一些信息。

1、打开豆瓣App，点击左上角的【菜单】（就是那个三横图标），然后进入【设置】。

2、一路向下滚动到底部，找到并点击【个人信息导出】。

3、输入你已经绑定并且能正常收信的邮箱，点击【提交】。

4、大概5到30分钟内，去邮箱查收邮件。下载ZIP包并解压，里面有个user_info.json文件，包含昵称、注册时间等信息；doulists.csv则记录了你创建的豆列标题。但注意了，

如果APP的入口失效了，可以试试网页端：

1、访问 https://www.douban.com/settings/privacy 并登录。

2、在页面里找到「导出个人数据」区域，点击「申请导出」按钮。

3、后续流程和APP一样：填邮箱、等邮件、下载ZIP、解压查看。

手动构造链接 + 浏览器保存源码（免插件应急法）

这个方法适合你无法安装扩展，或者想绕过反爬机制，直接拿到原始HTML结构进行后续解析。技术基础弱一点也没关系，就是需要多点几下鼠标。

打开你的个人主页，比如网址是 https://www.douban.com/people/xyz789/，那“xyz789”就是你的ID。

在浏览器地址栏输入以下格式链接，记得把“xyz789”换成你的真实ID：
读书：https://www.douban.com/people/xyz789/collect?cat=1001
电影：https://www.douban.com/people/xyz789/collect?cat=1002
电视剧：https://www.douban.com/people/xyz789/collect?cat=1003
音乐：https://www.douban.com/people/xyz789/collect?cat=1004

这里有个要点：每页最多显示30条，你需要不断点击底部的“下一页”，直到没有更多内容为止。保存时记得选择“网页，完整”格式，这样CSS和图片资源也会一并下载下来。

按类型给文件夹命名，比如“douban_books_20260702”，方便以后查找。

话说回来，这三种方法各有侧重。如果你需要完整可编辑的数据，豆伴扩展是最佳选择；如果只是想确认一下账户基本信息，官方入口就够用了；而在扩展用不了的情况下，手动保存HTML也能应急。备份这件事，早点动手总没错。